За да победи умора, трябва да се движат повече!

Обикновено по време на силна умора, когато ние не разполагат с време, за да се справят с работните места с участието на всички ръце на работа и домакинската работа, мисля за обучение като нещо, което не е желателно. Какво фитнес когато valishsya и толкова изтощен през нощта и в сън сутрин сън още половин час? Въпреки това, Holly Филипс твърди, че тя е в тези моменти на физическа активност, ще бъдат активни и работещи.

Естествено, ние не говорим за изтощителни тренировки или тичане маратон. За да се чувствате живителната ефекта от упражнения, не е нужно да се даде всичко най-добро до последно.

Леко до умерено натоварване (например, половин час пеша бодро или свободно плуване в басейна) ще намали умората, активираща енергия митохондрия произвежда в клетките. В допълнение, кръвообращението се стимулира.

"Предизвикателството е да се определи вида и размера на упражнение, което стимулира тялото си за производство на енергия. В идеалния случай, вие трябва да започнете с по-приятно и по-малко напрегнат дейност - като ходене, йога, колоездене, плуване и Тай Чи. Така че вие ​​ще бъдете в очакване на следващия клас и да бъде в състояние да остане дълго преди той нокаутира на силите, "- Holly Филипс пише.

Тя дава някои съвети, за да вдъхновяват да станат по-активни, дори тези, които никога не играе спорт.

Правете това, което ви харесва

Ако никога не сте играли спорт, не е нужно да се започне обучението рязко. Изберете типа на физическа активност, която винаги е мечтал да се опита. Нека да е дори нещо екзотично като скално катерене, фехтовка, или кърлинг.

Ако искате да се ходи пеша на открито, или карам колело, разходка и се вози, вместо да отидете на фитнес и правя на бягаща пътека или велоергометър. Ако не ви харесва занимания по аеробика в салона, купите DVD с упражнения и писане практика у дома, или просто да включите любимата си музика и танц, да скачат и да се вози.

Направи ОБУЧЕНИЕ ГРАФИК

Да не се третират обучение като нещо второстепенно. Подходът на серия от "ако имате време и енергия, аз ще отида" обикновено не работят. Посетете фитнес клуба трябва да бъде също толкова важно (ако не винаги е забавно) бизнес като среща на персонала или на вечеря в вашата баба неделя. Не отмените дейността, ако приятел изведнъж ви покани на кино или да отидете на пазар.

Въведете часа в обучение дневник. Проучванията показват, че един от най-добрите начини, за да се гарантира, че не се откажат от вашата тренировъчна програма - да бъдат ангажирани рано сутринта, преди вашите намерения предотвратяват всеки бизнес или изненади.

ИЗПОЛЗВАЙТЕ упражненията като личен TIME-OUT

Обучение - по естествен начин да се избяга от ежедневието работи, така че да ги оценят. Не се опитвайте да се едновременно с нещо друго, например за решаване на оперативни въпроси по телефона по време на ходене на бягаща пътека. Съсредоточете се върху природната среда, звуци и миризми, или да слушате нежна музика в плейъра. Ако направите упражнение приятно, те развесели, заедно с тялото и ума.

Преместете повече в ежедневието

Ако не разполагате с време за пълна тренировка, вие не трябва да се откажат изцяло физически aktinvosti. Просто върви с бързи темпове поне 10 минути по време на обедната почивка, преди работа или преди лягане. Да упражнения за укрепване на мускулите (като клекове, напади и лицеви опори), докато гледате телевизия.

НАМЕРИ спътник за FITNESS

Намери съучастник, които могат да бъдат ангажирани в същото време във фитнес залата или на разходка на чист въздух. Така че се комбинират физическата активност и социализиране. И това ще увеличи вероятността, че ще следва установената програма, защото ще бъде неприятно да обобщим приятел. В края на краищата, вие разчитате на всеки друг. Това е добър стимул, особено за хората, които отговарят.

За да се излезе с една ободряваща мантри

Някои фрази и думи, които си казваме в подобни ситуации всеки ден, ни помагат да действат по същия начин. Ето защо, не забравяйте да мисля за себе си девиз, който ще ви мотивира да се движи в моменти на съмнение. Тя може да бъде нещо по-просто като "On!" Или "аз съм се по-силен всеки ден."

Нека настройката, която стимулира

Преди да си легнете, вземете фитнес чанта и я постави на входната врата. Поставете дрехи за ходене или джогинг в близост до леглото, за да постави върху него, веднага след като се събудите. Когато всичко, което трябва в ръцете ви, няма нужда да прекарват времето си на обвиненията. В допълнение, подготвени елементи са чудесен визуален спомен за вашите намерения.

Мелодия, която награда за вие ще бъдете БЛАГОПОЛУЧИЕ

Най-важното нещо! Редовно отбележи, как се чувствате по-енергични в следобедните часове и енергичен започнете бизнеса си в сутринта поради обучение. Всъщност, няма нищо, което мотивира да продължат определена дейност, като конкретен резултат. Не очаквайте, че той ще се появи след първата тренировка. В допълнение, може да се нуждаят от малко повече време, за да се намери подходящ за вас вид физическа активност. Но промените ще бъдат със сигурност. И те ще забележите не само вас, но и на околните.