5 продукти за закуска здрави

Когато се опитваме да отслабнете, не е достатъчно, за да се откажат от нездравословни мазнини и да направи повече физически упражнения. Ние трябва също така редовно да включват в диетата си храни, които помагат укрепване на мускулите.

Ние всички знаем, че намаляването на теглото е обикновено придружени с кожни проблеми; тя се превръща в малко слаб. Но ако ние се създаде определено количество мускулна маса, кожата (и цялата фигура) ще изглежда много по-добре.

Ако намаляването на теглото е много важно, така че да се хармонизира храната си, и допълнително тегло на ляво, и се поддържа от мускулите в тонус.

Експертите казаха, как да го направя.

1. Овес помага за укрепване на мускулите

Овес - един от най-полезните билки, които можем да включват в диетата си. Това е много питателна и дава енергия на тялото. То съдържа протеини, въглехидрати, богати на витамини, минерали и диетични елемент.

Германците имат такива поговорки, свързани с овес: "Овес прави мъжете от желязо" и "овес ви дават ускорение."

В тези притчи отразява на способността на този продукт, за да се увеличи мускулния тонус и неговата "енергийна мощност" (той ни дава енергия за най-малко два часа).

Овесена каша за закуска

Купете интегрални овесени ядки.

Първо, накиснете го в гореща вода или горещо мляко, след това го добавите към кисело мляко, семена от чиа, плодове или сок.

2. Спанак, източник на протеини.

Както е установено от изследователи от Каролинския институт в Стокхолм, спанак помага за укрепване на мускулите.

Това се дължи на калциеви йони, които тялото получава в резултат на разграждане на спанак.

Калций - електролит, който играе важна роля в мускулната контракция.

Спанакът е също много нитрати, които допринасят за производството на протеини, които укрепват мускулите и увеличаване на техния тонус.

Как да се превърне спанак във вашия
закуска.
Винаги по-добре да се ядат сурови спанак. Тогава тялото получава ензимите, които могат да бъдат загубени, когато готвите зеленчуци.

Можете, например, да се подготвят прекрасни салати със спанак, ягоди и ядки. В такава малка плоча на салата, съдържаща много питателна закуска дава енергия на тялото.

Гладките спанак също е много полезен.

3. Банани, богати на калий

Вероятно всичко се разглежда като спортисти, подкрепени от банани в моменти на спокойствие. Това не само им позволява да се възстанови бързо енергия, но също така помага за укрепване на мускулите.

Бананите съдържат калий, минерал, необходим за образуването и предаването на нервните импулси към мускулите.

Тези плодове са също магнезий, фолиева киселина и фибри. Те помагат на организма да се засили имунната система и производството на червени кръвни клетки.

Ако тялото ви обикновено преработва тези плодове, яде ги два или три пъти седмично. Много добро за закуска ги нарежете на малки парченца, поръсва се с мед и се поръсва с канела.

4. Бял чай и му термогенни ефект.

Благодарение съдържащата се в нея Галата epigallokahetina бял чай има силен термогенен ефект - подпомага изгарянето на калории.

Този естествен напитка, богата на антиоксиданти, не само подпомага изгарянето на мазнини, но също така помага за укрепване на мускулите.

От съдържанието на бял чай полифеноли, зелен превъзходно. Поради това е необходимо да се пие, въпреки че по-скъпо от зелен чай.

Бял чай - по-малко обработени и по-деликатен вкус, отколкото други чайове. Тя е по-добре абсорбира, подобрява храносмилането и помага на мускулите да бъдат в добра форма.

Как да се пие бял чай за закуска?

Пийте на бял чай за закуска. Не слагайте захар в нея, по-добре сложи една супена лъжица мед.

5. Ядки: бадеми, фъстъци, други ядки

Ядки, ако ги ядат в умерени количества, е много добро за здравето. По-специално, те помагат за укрепване на мускулите.

Ядките са полезни за сърцето, мозъка. Те дори да помогне да се справят със стреса.

Той е отличен източник на протеини, което допринася за ускоряване на обмяната на веществата. Ядки - много питателна храна, и те ни помагат ", за да не се яде прекалено много."

Nut закуска

Поставете гайките в купа с плодове (киви, ягоди, банани ).

Бадемите могат да се ядат с малко мед.

Ядки много добре с кисело мляко.

Шам фъстък могат да бъдат използвани, за да "хапят". Те не са лоши задоволи глада и дори може да се намали стреса.

В заключение, ние си спомняме, че една добра закуска трябва да бъде балансирана. Не забравяйте да добавите към изброените съставки на продукта, съдържащ протеини и фибри.

Укрепване на мускулите е важно не само за естетически причини. Вие ще станете не само по-красиво, но също така и по-силни и по-трайни.