Как да празнуват Нова година без стрес: 5

Преди началото на броя на случаите с рязко нарастване на Нова година. И това не е простуда и грип. Имунната система ерозиращ стрес, последиците от които се усещат само в средата на дългоочакваните празници. Как да се определят на какъв етап сте над напрежение, и какво да направя, за да се отървете от стреса и предпазва от болести, свързани? Това беше казано от невролог, доктор по медицина, един от водещите експерти в областта на неврофизиологията, член-кореспондент на Виктор Koss Американската академия по неврология на.

1. Тествайте себе

- Отдавна е известно, за да се отървете от този проблем, първото нещо, което трябва да осъзнаем и да го признаят - напомня на Виктор Koss. - Когато канадската неврофизиолог, основател на теорията на стреса, Ханс Селие изучава този процес, да го идентифицира три здравословни проблеми, които се случват по време на стрес всеки човек, без значение на колко години е и това, което той прави секс. Първо, работата на имунната система се влошава. На второ място, по-голямо количество кръв изхвърля хормоните на стреса - адреналин, норадреналин, в крайна сметка повишаване на кръвното налягане, има главоболие, нарушения на съня, се влошава общото благосъстояние. Накрая, третата проява на стрес и в същото време последица - проблеми с храносмилателния тракт, ерозивен и язвен гастрит и други заболявания.

С други думи, ако се вгледате в лицето и си отиват от горе до долу, често ще бъде главоболие, а след това на болка в областта на шията и в областта на корема. И, разбира се, проблеми в настроението, емоционалното настроение.

Вие сте на всички тези знаци? Така че, възможно най-скоро време да се залавяме за работа - намаляване на стреса и да се освободим от своите неприятни последици.

В около

Известно е, че с възрастта при хора се увеличава производството на хормона на стреса - кортизол. Смята се, че той предизвиква по-голямо количество от чувство на депресия, необяснима тъга и цяло "убит" от настроението, което е по-често при жените и по-възрастните мъже и по-възрастни. Въпреки това, дори и с такава проява на хормонален дисбаланс позволи компетентен да се справят с техники за намаляване на стреса, невролози са окуражаващи. На първо място, този метод спестяване - разумен fiznagruzki.

2. "Златна СТЪПКИ"

Най-идеален вариант за бягство от стреса - физическо възпитание, подкрепено от нашите експерти. Всеки подход тяхното упражняване. Обикновено от 40 години и по-възрастни хора имат време да се натрупват много различни здравословни проблеми, а по-късно хронични заболявания. Затова лекарите настоятелно се препоръчва да се избере оптималния тип fiznagruzki премине дори най-основните медицински преглед и преминават основните тестове. Научете най-малко неговите индикатори на налягането - за това, което трябва да го оценява и записва показанията за няколко дни в един ред, че е по-добре - една седмица. Също така важни показатели на холестерол, кръвна глюкоза, и редица други данни говорят общото здравословно състояние.

Важно: най-безопасните и в същото време полезни дори и за хората с тежки хронични заболявания, лекарите се обади два вида fiznagruzok: плуване и ходене. Златният стандарт за международни насоки кардиология смята 10 хиляди крачки на ден, или около 7 - 8 км. "Бих посъветвал ходене пеш, преди да си легнете, - добавя Виктор Кос -. Ако ходим на 20 - 30 минути на чист въздух, тя нормализира мозъка ритъм, това преминете към спокойствието, пряка вълна Този човек дойде у дома, толкова по-добре. сън, дълбок сън и по-добра почивка. основното, което не е да се тъпчат в нощта след ходиш нагоре. "

3. "CORPSE POSE"

Не се притеснявайте - това е един много полезен "успокояващ" и упражнения за релаксация. Нашият експерт е казал за него, и репортери "КП" се опитаха да си: определено помага! Така че:

- В йога, това се нарича "Шавасана" или "труп поза" - един от основните пози, предназначени за почивка и релаксация - обяснява д-р Coss. - Можете да отидете, но ако това не е възможно - просто седнете. Затворете очи, отпуснете мускулите на лицето, шията, ръцете, краката, корема, гръдния кош. Това може да се направи за 2 - 3 минути. След това си представете, че има топла вълна, която ви покрива от горе до долу. Опитайте се да почувствате, че тази вълна ви обхваща като аура на топлина, спокойствие, глезене. През 2 - 3 минути трябва да бъде максимално изключете и не мисля за нищо друго, освен тази успокояваща топлина.

Ако можем да научим всичко това е направено, ще бъде в състояние за кратко време "освежаващо" като мозъка и мускулите, бързо облекчаване на натрупания стрес.

4. FITNESS за мозъка

- За мозъка ефективно, работи в хармония, че е необходимо, че тя е генерирала т.нар алфа ритъм - продължава нашият експерт. - Продължителна и /или тежък стрес, че ритъм слиза. А помага да го възстановите, от една страна, вече споменатите fiznagruzki разумен, и второ, специално обучение за мозъка. Те се наричат ​​също умствени упражнения или мозъчно-фитнес (в превод - фитнес за мозъка).

Най-простият вариант на мозъка-фитнес - четене фантастика книги, които ви карат да мислим, да се анализира поведението на героите. Запаметяването стихотворения. И идеален - изучаването на чужди езици. Освен това, по-сложен език, толкова по-добре мозъка е обучен. "Например, за хора след инсулт, за по-бързо възстановяване, както е невролог, аз препоръчвам да учи всеки ден един символ - казва Виктор Кос -. За да се изследва процеса на йероглиф мъж припомни как се е учил същото кирилицата, руската азбука, и т.н. . ".

BTW

Отлично разтоварване на мозъка и така хубаво "разсейване упражнения" като гледане на филм, отидете на театър или концерт на класическа музика, подсказва ни експерт. Още повече, че е желателно за него също да се промени ситуацията - гледате един филм не са у дома на дивана, и да излезе на кино, за да посетите приятели или роднини.

5. компютъра за

От една страна, ние не трябва да се забравя: ако седите на екрана в същото положение, в продължение на повече от 30 - 40 минути, пренапрежение се появява в мускулите на врата, има намаление в мозъчния кръвоток. Това нарушава мозъчната функция и дори стимулира главоболието - предупреждава Doctor Coss. Решението е просто: най-малко веднъж на час, за да се издигне. И най-доброто нещо, което можете да направите - елементарни упражнения за шията: завива наляво и надясно, нагоре и надолу по склоновете на раменете.

В същото време самия компютър може да бъде средство за спасение от претоварване и стрес, каза нашият експерт:

- Преди повече от 8 години, ние се развиват специална програма за някои фирми, техните топ мениджъри, които са имали продължителен стрес по време на работа. Тази програма се нарича "ефективно разузнаване", и там е бил член включително neyrotrenazher. Тя изглеждаше така. Лице, прикрепени електроди и шоу, например, един филм на екрана на компютъра. И предложи максимално отпуснете. Ако мозъкът му е развълнуван, мускулите напрегнати врата, картината на екрана се присви, изкривен звук, а пациентът го вижда. И веднага след като той релаксира в мозъка, генерирани от така наречената алфа ритъм, отпускане на мускулите, електродите се фиксират. В резултат на това човек се учи да се отпуснете и в същото време предизвиква условен рефлекс към правилното поведение за добра видимост, че е ефективна релаксация. Самият привикнат към такова състояние, пациентът в бъдеще може да бъде по-добре да се държат в различни ситуации, за да се избегне излишен стрес.

Вече има много компютърни програми, така наречените Brain Computer Interface, или мозъчно-компютърни интерфейси. Те могат да бъдат намерени в много центрове за рехабилитация и дори фитнес центрове.

BTW

- Като лекар-невролог, среща с възрастните хора, които идват при мен с някои неврологични проблеми, аз често виждам, че тук, - каза Виктор Koss. - Ако човек отива на университетски преподавател в катедрата, някои други методи на работа избира за себе си в напреднала възраст, като правило, тези хора живеят много дълго време, те са в търсенето, и студенти и колеги, и семейството си. Човек разбира, че той се нуждае от общността, семейството и себе си. И така се държи - не само психологически. Подобрява и налягане, както и други здравни показатели. Така че не се отказвайте, намери себе си, занимаващи хареса и живеят щастливо за дълго време!