6 начина за постигане на правилна стойка

Правилната позиция е от съществено значение за здравето на цялото тяло и ни предпазва от болки в гърба и болки в мускулите, което е много често срещано сред съвременните хора.

Ние седим с часове пред компютъра по време на работа или стои дълго време в неудобно положение, което се отразява неблагоприятно на здравето на гръбначния стълб.

Експертите казаха, как да се научим да се запази правилната поза чрез различни упражнения и тренировки.

Какво влияе нашата поза?

Ако се вгледате в трезвите изглеждат нещата, всичко. Поза - е нашата подкрепа, което е много важно, за да се грижи за. Лош поза води до сериозни и често неразрешими проблеми със здравето.

Двете най-често срещаните заболявания, свързани с неправилна поза - тя междупрешленните херния, и хронична умора. Но дори и повече болести, свързани с факта, че ние сме погрешно да ходи, да седнат и да спи.

Жените често срещани проблеми с тазобедрените стави, защото те не се разпределят теглото на двата крака, и да носят един. Високите токчета и тежки чанти на едното рамо само изострят проблема.

Лош поза - това е много често срещан проблем в съвременните хора, поради естеството на тяхната работа, наднорменото тегло, заседнал начин на живот и използването на електронни устройства (мобилни телефони, таблети и лаптопи).

Поради факта, че ние сме постоянно се накланя главата си, за да изпратите съобщение или да проверите електронната си поща и социални мрежи, нашият отдел на гръбначния стълб е огъната и тялото се навежда напред. Ето защо повечето хора имат толкова много болка в областта на шията.

Каква трябва да бъде правилната поза?

Някои хора обръщат внимание на това как те се държи гърба и раменете, само когато те правя упражненията. Важно е да се научим да се обърне внимание на стойката си по всяко време и на всяко място: когато сте на опашката в супермаркета, когато седиш в метрото, и когато гледате телевизия у дома.

Това е, когато тя е особено важно да се обърне внимание на стойката си:

Когато седим

Краката трябва да прилепва плътно към пода, гърба изправен и раменете ви трябва да изглежда надолу и обратно. Ако сложите крак пред другия, вие нарушавате кръвообращението и може да страда от възпаление или умора.

Когато стоим

коленете трябва да са леко свити, гърдите заби напред към коремните мускули разширяват и ни позволи да диша правилно. Разпределете тежестта на тялото между двата крака.

Когато ходим

Дръжте главата и врата си прав, не изглеждат по пода, защото той причинява болка в шийните прешлени. Първо, постави крака си върху петата, а след това на чорапа.

Когато спим

Най-добрата поза е да се спи - на ваша страна с краката свити. В това положение на гръбнака отпуска. Много е важно да се спи на качествен матрак и възглавница, че трябва да се промени от време на време.

Когато шофирате

Поддържайте добра стойка в колата е много важно не само за здравето на гръбначния стълб, но също така и за безопасността на водача. Правилната позиция значително намалява вероятността от нараняване. За тази цел, с гръб към облегалката на седалката и шията и тила - на облегалката за глава.

Регулиране на седалката, така че можете спокойно да достигне педалите и не трябва да се облегне напред.

Как можете да подобрите стойката си?

Има различни начини, които помагат да се поддържа гърба изправен по всяко време на деня. Първоначално, ще бъде трудно да се помни, че "трябва да седи правилно", защото мускулите и гръбначния стълб не се използва за коригиране на стойка.

Каквото и да е, в полза далеч надхвърля малки неудобства. Ето някои ефективни начини за:

Представете си, че след поставяне на въже

Тя обикновено се преподава в часовете по йога или пилатес. Представете си, че през главата си в тавана е въже, което, както той ви дърпа нагоре.

Закрепете лента на гърба

Попитайте някой, който да ви помогне. Закрепете лентата, тъй като дясното рамо и го плъзнете до лявото бедро.

След това двойно увиване на лентата около кръста, да привлече за дясното бедро и, в крайна сметка, си я осигурят на лявото рамо. Това ще ви помогне да си поза.

Когато затегнете лента, държи раменете назад.

Извършва книга на главата му

Тази древна техника, чрез която момичетата са били научени да ходят правилно. Дръжте врата и главата си прав и не погледне надолу. Също така се уверете, че раменете не се гледа отвисоко, те трябва да се прави.

Обърнете внимание на позицията на на прасеца.

Поза зависи не само от позицията на гръбначния стълб, но също така и за позицията на тялото. Тежестта на тялото трябва да се вземат на крак, и по-конкретно - хайвер.

Седнете на пода, да удължи краката си и ги огъват цял, докато ръцете ви не се допират пръстите. Той перфектно се простира на мускулите на гърба, раменете и врата и помага за укрепване на коремните мускули и прасците.

Смятате паузи.

Ако прекарвате цял ден седи, през цялото време отиде малко упражнения и обратно. Разходете се около масата, движете ръцете, повдигнете раменете си и се движи бедрата си. Когато седнете, повдигнете краката си нагоре, изправете гърба си и да се отпуснете раменете си.

Погледнете в огледалото

, Само погледнете се в огледалото, за да видите, ако се запази добра стойка. Застанете пред огледалото, се изправи и да анализира чувствата си. Така че можете да бъдете сигурни, че го правим добре.