Как да забавим стареенето: 9

Учени, лекари и козметици твърдят, че процесът на стареене е по-лесно да се предотврати, отколкото да се справят с последиците от него. Това, което трябва да се предприемат навременни превантивна поддръжка, не само да изглежда, но също така се чувстват по-млади, казва нашите експерти.

В зряла възраст, ние често се възползват от плодовете на безразличие към здравето си в младежките си години. За да се избегне това, трябва възможно най-скоро да започне да се занимава с анти-възраст-превенция и следват определени правила.

1. Яжте балансирана

В младостта си, когато ние активно изразходва калории и метаболизма протичат гладко, ние можем да се яде нищо и по всяко количество. С течение на годините, обмяната на веществата се забавя, то води до наднормено тегло, отлагането на соли, токсини, и, като следствие, за влошаване на здравето.

"На първо място, е необходимо да има най-малко три пъти на ден. Gap повече от 5 часа забавя обмяната на веществата, организмът се приспособява към спасяването на потреблението на енергия, - казва Олег Iryshkin, експерт по хранене. - На второ място, да се използва само пресни продукти. Полуфабрикати с консерванти, оцветители и овкусители допринасят за натрупването на токсини. Трето, гранични рафинирани въглехидрати и заведения за бързо хранене. Те незабавно повишаване на нивата на кръвната захар. Яжте повече протеини храни (риба, птици, месо) и се опитват да се хранят най-малко 300 грама зеленчуци и 300 грама плодове на ден. "

2. Отърви се от лошите навици

Пушенето и алкохол, както и неправилно хранене, води до шлака тялото и началото на появата на първите признаци на стареене. "Пушенето се отразява на кожата като цяло. Той става скучна и придобива жълтеникаво-кафяв оттенък - казва козметик Наталия Николаева, автор на "Красота без хирургия: 10 младежки маркери." - А алкохол и напитки, съдържащи кофеин, допринася за цялостното дехидратация ".

Без влага клетки остаряват по-бързо, и всички метаболитни процеси се забавят. Това е не говорим за факта, че лошите навици неизбежно ще доведат до различни заболявания.

3. ход повече и упражнения

"Всяко движение, с или без товар, помага за поддържането на подвижността на ставите и не се губи колаген тъкан. Хората, водещи заседнал начин на живот, често страдат от дегенеративни заболявания диск - предупреждава Руслан Панов, експерт методист и координатор на програмите на групата на фитнес клубове. - Редовни физически упражнения укрепва и кардио-респираторната система, предотвратявайки появата на тахикардия и исхемична болест на сърцето "

стане спортен никога не е твърде късно за хората на зряла възраст е по-добре да се започне с йога, танци или групово обучение входно ниво (всички от тях да се създаде добра база натоварване). също така и за начинаещи от всички възрасти "показва" пилатес, преходи (обучение на бягащи пътеки) и колоездене (симулирано повозим на състезателни мотоциклети).

4. проверени редовно

с възрастта, много неочаквана експонат в хронични заболявания, които могат да се идентифицират на ранен етап, за да "хване" и коригират всяка промяна в тялото, е важно да се подлагат на периодични медицински прегледи, или неговия модерен еквивалент -. всеобхватен диагностичен преглед (проверка)

«всеки, който се грижи за здравето си, всяка година, тъй като на 18-годишна възраст се препоръчва за основен преглед - казва Оксана Chashina лекар-анти-стареене медицина. - Да го използвате, за да проверите състоянието на жизненоважни системи на организма, се уверете, че всичко е в ред, или своевременно да се идентифицират нарушения. Основна проверка включва обща и биохимични изследвания на кръвта, урината, ЕКГ, спирометрия, ултразвук на вътрешните органи и на щитовидната жлеза и т.н.

Ако пациентът има сложна история, имат хронични заболявания или генетично предразположение, то се разширява да премине проверка с допълнителни прегледи, като например анализи за туморни маркери, съдов ултразвук и др Тази проверка на състоянието ви позволява да научите за възможните рискове и да предприемат навременни действия. "

5. Направете obshcheukrepljajushchee ПРОЦЕДУРИ

"Различни видове масажи, водорасли тайна, каменна терапия и хелиотерапия - не е само начин да се поглезят - казва лекар-физиотерапевт Мария Романова. - Такива процедури активират защитните сили на организма, тъканта е наситен с кислород, етерични микроелементи и витамини ".

Интересен начин в краткосрочен план, за да се подобри състоянието на здравето и състояние - е криотерапия. Това е научно доказано, че излагането на стрес за екстремни студове (-110 ° С), подобрява мускулния тонус и подвижност на ставите, стимулира обмяната на веществата и репродуктивната функция, както и укрепва имунната система. " Важна забележка - всички възстановителни процедури, е важно да преминават курс на 10-15 сесии.

6. грижи за на кожата.

Всеки знае, че за предотвратяване на стареенето на кожата-важното - цялостно намокряне. И домашни грижи е полезно да се допълни лечението на салон.

"Съвременни техники (като например ултразвук или Биоревитализация овлажняващ) реши проблема на дехидратация на епидермиса, стимулират производството на колагенови фибри, подобрява тена, премахва дори дълбоките бръчки, - казва Елена Samohvalova, на лекар-дерматолог. - Друг ефективен antiage-техника - фотоподмладяване. Skin влияе от светлината на висока интензивност потоци, което елиминира ранните признаци на стареене на кожата, стимулира колаген и активира обмяната на веществата. "

За да се предотврати лечение салон може да се осъществи като се започне с 18-19 години, когато е посочено. Много зависи от индивидуалните особености на кожата, наследственост, начин на живот и дори професията. Така че, спортисти, стюардеси, модели и актриси кожата все повече и повече дехидратирани.

7. победи стрес

"По време на кортизол нервна щам, който е основният хормон на стреса се увеличава. Това от своя страна стимулира клетъчното възпаление. В допълнение, кортизол и други "защитни" хормони потискат процесите на обновяване на клетките, и това се отразява на външния вид на кожата, както и за здравословното състояние на организма ", - казва козметик Наталия Николаева.

Как да победим стреса? Всеки има свои собствени рецепти. Някой прави добър сън, чат със семейството, любимите хобита, физическа активност, балансирана диета, медитация. Друг може да се наложи професионална помощ. Във всеки случай, контрол на стреса е много важно за запазване на младостта.

8. FOLLOW здрави зъби

Проблемите със зъбите са принудени да изглежда много по-големи. "За да се зъбите са здрави и не се променя своята позиция, че е необходимо правилно да ги почисти най-малко 2 пъти на ден, да се хранят по-твърди растителни храни (плодове, зеленчуци), намаляване на количеството на бонбони и газирани напитки, спиране на тютюнопушенето, както и посещения на лекар, зъболекар 2 пъти в годината "- напомня Станислав Vafin зъболекар.

9. научат нови

Може би най-страшно от гледна точка на възрастта, ние като че ли се промени, които влияят на мозъка и нервната система. "С напредване на възрастта, на мозъка като физиологичните функции на тялото по-малко интензивно, но интелектуални умения, силата на абстрактно мислене и неговите индивидуални характеристики могат да бъдат все още произнесе, - каза Джоузеф А. Ilardo, автор на практически наръчник" Когато родителите остаряват ". - Качеството на мисълта се определя до голяма степен от неговото ниво на трудност, както и от това как точно тя интерпретира действителността. В допълнение, проучването установи, че човешката интелигентност увеличава в резултат на физически упражнения, като физическите му сили. "

Авторът прави окуражаващ, макар и неочаквано за мнозина извода: човек е в състояние да учат във всяка възраст, интелект му не е задължително да са изложени на унищожение. Така че, ако искате да запазите през годините, способността да се мисли ясно и рационално, не се страхувайте да се научат нови неща и да се учат.