Недостигът Калий: 4 сигнала го показва

Недостигът Калиев може да се отрази негативно върху нервите и нервните връзки мускулните клетки на храносмилателната система, сърцето и други мускули.

Повечето от калий в човешкото тяло се съдържа в клетките.

Балансираната диета помага лесно да се поддържа стабилно ниво на калий в кръвта.

Ако се храните правилно, често ядат нездравословна храна и храни, които са с ниско съдържание на хранителни вещества, може да се прояви калиев дефицит.

Откъде знаеш дали тялото ви изпитва недостиг на калий? За липсата на този минерал може да показва следните характеристики.

1. Чувствате ли се уморен и слаб

Първите признаци на калиев дефицит може да бъде мускулни болки, спазми и слабост нетипична. Последното се отнася не само за ръцете и краката, но също така и върху мускулите на дихателната и храносмилателната система.

Калиев дефицит предотвратява бързото възстановяване на енергийния баланс на клетката. Поради това, мускулите стават все по-трудно да се откаже.

Слабост, спазми, скованост и изтръпване на мускулите - всички от които могат да свидетелстват за факта, че недостигът на калий в организма прогресира.

Ако тези симптоми са ви познати, ние препоръчваме да се консултирате с лекар незабавно за разглеждане.

2. Неправилен сърдечен ритъм

Продължителният недостиг на калий може да наруши нашето сърце. Първият симптом на това са нередовен сърдечен ритъм без видима причина.

Ако се окаже, след джогинг, а вие не се използват за физическа активност, всичко е наред. Но същото не може да се каже за необичаен ритъм на сърцето, което се появява без причина, по време на изпълнение на бизнес както обикновено.

А хронична калиев дефицит може да доведе до промени в структурата на бъбреците и да доведе до нарушения на функциите на тези органи.

В някои случаи, поради калиев дефицит забавяне на сърдечната честота, което води до световъртеж.

Има различни видове аритмия. В някои случаи, сърцето на човек започва да бие прекалено бързо, а други, напротив, сърдечната честота се забавя. В най-тежките случаи, човешкото сърце става с прекъсвания.

Всеки тип аритмия се проявява с определени симптоми на виене на свят до припадък. Неправилен сърдечен ритъм може да бъде придружено от чувство за липса на въздух, болки в гърдите и изпотяване.

3. високо кръвно налягане.

От увеличението на човешкото кръвно налягане се влияе от много фактори, включително и генетично предразположение, пълнота и приема на сол. Недостигът Калият е също един от определящите фактори.

Като високи и много ниски нива на калий може да доведе до колебания в кръвното налягане.

Според резултатите от изследването, злоупотребата с солени храни и липсата на плодове и зеленчуци в човешкото хранене повишава риска от развитие на хипертония.

4. Припадъци

Свиване и отпускане на мускулите на човешкото тяло зависи от калий. мускулна релаксация може да бъде съзнателно или несъзнателно. Тя зависи от вида на мускулите.

Когато телата ни не разполагат с достатъчно калий, става трудно да се отпуснете мускулите и те се съкращават. Поради това, да се появят гърчове. Ако сте запознати болезнени спазми в мускулите на краката, то е вероятно, че проблемът е причинен от недостиг на калий.

Този проблем е често загрижени за спортистите, които прекарват твърде много време в тренировките. Ако направите това упражнение, се препоръчва от време на време да се вземат напитки с минерална калий.

Храни с високо съдържание на калий

Когато става въпрос за калий, първият продукт, който идва на ум е банана. В действителност, тези плодове съдържат големи количества от този минерал. Но има и други продукти, които не се забравят.

Така че, какъв вид храна се препоръчва да се обърне внимание, за да се справи с недостига на калий?

Манголд

Манголд е доста лесно да растат у дома. Опитайте го! Фактът, че само 100 от Chard съдържа 380 мг. калий. Можете да използвате спанак за салати и коктейли.

Banana

Както е известно, тези плодове са богат източник на калий. 100гр каша от банан съдържа 370 мг. калий.

Трябва да се има в предвид, че ако имате диабет, не се препоръчва да се злоупотребява с банани.

Картофи

Ако сте фен на картофено пюре, че е малко вероятно сте запознати с проблема на калиев дефицит.

Всеки 100 г картофи съдържа 418 мг. Калий.

Най-доброто от всички, този минерал се съхранява в картофа, варени във фурната, задушени или печени в огъня.

Опитайте се да се избягват пържени картофи.

Зелето

Друг чудесен зеленчук е богат източник на калий. 100 г зеле съдържа 450 мг. този минерал.

Опитайте се да направите най-салати от зеле и варени във фурната.

Авокадо

100 г плода съдържа 487 мг. калий. Можете да използвате авокадо за вземане на студени сосове, салати и сандвичи.

Спанак

Друг сезонни зеленчуци, която може да се използва за приготвяне на различни ястия. В 100 грама спанак съдържа 554 мг. калий.

Може би, когато си мисля за хранителни вещества и храни, които трябва да се яде, за да има добро здраве, да не мисля за калиев дефицит.

Не забравяйте за този минерал. Това играе важна роля при много процеси на човешкия организъм.

Сега, че знаете какви храни да помогне да се справят с недостига на калий. Остава само да се често ги включват в диетата си.