Каква трябва да бъде част, ако искате да отслабнете?

Не се превърне в "притежавали" пропорциите на храната върху плаката. Въпреки това, такова просто нещо като контрол на хранителните качества на храната и правилното количество от него, ще ни помогне да се вземат добри грижи за нашето тяло форма и дори да отслабнете.

В допълнение, този прост и много интересна стратегия, наречена "теория на плоча" ще ни позволи да се запази здравето и уелнес.

Ние всички знаем, че за да отслабнете, има хиляди диети, опции и препоръки, и не всички от тях са безопасни или ефективни за здравето.

Следвайте пропорциите на храната в чинията ви, и можете бързо да отслабнете
"Теорията на плоча" не е нова. В действителност, това е един прост метод, който диетолози препоръчват за дълго време.

Освен това не е изненадващо, че този метод е последвано от спортисти и хора, които искат да намалят теглото си, без страдание, без да се отказват разнообразно, балансирано и здравословно хранене.

Това са основните предимства на този метод, който се състои в правилната пропорция на нашите ястия:

И двете първата и втората подава в същата плака.

Ако всичката храна красиво аранжиран на голяма чиния, това ще доведе до по-визуално усещане за ситост и вие ще ядете по-малко.

Частта трябва да съдържа всички основни хранителни вещества от хранителната пирамида.

Трябва да се разбере, че различни ястия съответстват на различни съотношения на хранителни вещества.

Закуска не може да бъде същата като на обяд и вечеря като вечеря.

Нека да разгледаме основните точки, които трябва да се обмислят.

Пропорциите закуска.

Тези пропорции перфектно илюстрират това, което ние трябва да започнем деня.

Първо, трябва да има 40% плодове. По време на закуска, тялото ни е най-възприемчив към тези продукти.

На вечеря, например, плодове, не е съвсем уместно, защото те не са добре абсорбира през вечерта.

Най-добре е да се комбинират няколко вида плодове (ябълки с грозде, например).

Ние сме съставили списък на най-подходящите плодове, за да започнете деня:

- Цитрусови плодове (грейпфрут, портокал, мандарина, лимон);
- Киви;
- Ягодите;
- Banana;
- Ананас;
- Диня;
- Melon;
- Праскова;
- Pear;
- Чери.

40% въглехидрати. Така че, това, което искаме да кажем с въглехидрати?

Нашето тяло се нуждае от въглехидрати, за да функционират правилно: да съборят захар и нишесте и я превръщат в глюкоза, за да го използвате като източник на енергия.

В допълнение, фибрите на въглехидрати ни помага да се чувстват напълно и затова ни позволява да се поддържа здравословно тегло.

Въглехидратите са подходящи за закуска:

Пълнозърнестите храни.
Каши.

В същото време, ние не трябва да се пренебрегва протеините в нашата закуска. Яйца, например, са отличен избор.

20% от закуската - протеин.

Пропорциите вечеря.

Ключът към това е централната баланс хранителни зеленчуци (40%) и въглехидрати (40%).

Можете да комбинирате ориз със задушени или печени на фурна и добавете зеленчуците, като пуешки гърди.

Храни като паста, нахут и киноа са отлични за това време на деня.
В допълнение, ние ви препоръчваме да включите също плодове във вашия обяд.

Чудесна идея да се комбинират плодове и зеленчуци в салата (спанак с ягоди, нар семена и маруля, спанак, ананас )

Ако ядем плодове за десерт, че е малко бавно храносмилане, така че се опитват да ги включат в основното ястие.

Обяд 20% - протеини.

Пропорциите вечеря.

Вечеря пропорции: 50% от зеленчуци, 30% въглехидрати и 20% протеин.

Важно е да се осъзнае, че правилното хранене включва хранене 5 пъти на ден. Така че, не се страхувайте да се яде нещо леко, но питателна между храненията.

Плодове, фибри, и дори без захар кисело мляко с ядки и стафиди са много подходящи за тази цел. Нека сега да видим какво трябва да бъде съотношението на нашите ястия за вечеря.

Първият - с плочите изчезна плодове. В края на деня, те не са подходящи храна.

Сега нашата цел е правилно да се комбинират протеин със зеленчуци. Това са малки примери на някои източници на протеин трябва да имат за вечеря, както и някои зеленчуци се усвояват добре през нощта:

Зеленчуци:

- Тиквички;
- Краставици;
- Артишок;
- Патладжан;
- Аспержи;
- Целина;
- Броколи;
- Супа от тиква.

Източници на протеин за вечеря:

- Сьомга;
- Cod;
- Риба тон;
- Сардини;
- Тофу;
- Пиле или пуйка на скара.

Накрая, по отношение на въглехидрати, те трябва да присъстват, но в малки количества.

Парче от пълнозърнест хляб, например, не боли вашата фигура.