Диабет и хипертония: мощност костюм
Много хора, които се диагностицират с диабет и хипертония, смятат, че е много трудно да спазвате диета, която не съдържа сол и захар.
Независимо от това, че е възможно да се хранят в съответствие с ограниченията, наложени на тези две състояния. Експертите казаха кои храни можете да ядете, ако имате диабет и хипертония.
Важно е да се съобрази с препоръките на медицинските специалисти за това какво може да се яде, а не какво, и какъв вид храна е най-добре да се опита да избегне.
В допълнение към храната, някои добри навици, за да ви помогнат да водят нормален живот, да симптомите на диабет или хипертония не са помрачени вашето здраве.
Ето няколко препоръки, които трябва да бъдат взети предвид:
Избягвайте лоши навици като пушене или заседнал начин на живот. Не пийте алкохол, поради високото съдържание на захар.
Да не се яде готови храни, кисели или пушени храни.
Намалете приема на сол, и дори не слагат солницата на масата. Използвайте подправки такива като риган или розмарин, за да замени сол.
Пийте 10 чаши вода на ден (първите пет порции сутрин).
Разработване на план за хранене със специалист. Бавно дъвчете всяка хапка от храната и яде в продължение на 30 минути по-дълго от обикновено.
Яде 3 пъти на ден, на всеки 6 часа, както и закуска между храненията. Всеки ден, запишете количеството на храната и диетата си.
Бъде наказан. Водят дневник или влезте от приема на храна и да гледате на вашето настроение или симптоми.
Мярка глюкоза и налягане в същото време всеки ден (например, след закуска, след обяд и преди сън).
Какво е включено в диетата на диабетици и хипертоници?
Тъй като и двете заболявания могат да се появят в един човек, но се срещат в различни времена, че е необходимо да се използва за една балансирана диета.
В този случай, ако страдате от диабет или високо кръвно налягане, трябва да бъдат по-внимателни с храната и напитките, по-специално, с общия им брой.
Вашата диета трябва да бъде различен с ниско съдържание на натрий, мазнини и въглехидрати. Това са общите правила. Що се отнася до храната, която е там в тези заболявания, ние ще говорим за това по-късно.
Храни, богати на разтворими фибри.
Такива продукти са стабилизирани мазнини ниво и много от тях могат да се използват като заместители на солта. В същото време, влакното помага за предотвратяване на запек и балансиране на кръвното налягане.
Сред продуктите, които предлагаме на фибри и Омега-3 мастни киселини (които също са изключително полезни за пациенти с диабет и хипертония), са следните:
- Пълнозърнестите храни (овес, ечемик, пшенични трици, пълнозърнест);
- Сухи фасул и грах;
- Ябълки;
- Моркови;
- Орехите;
- Сьомга;
- Ленено масло;
- Тофу.
зеленчуци.
Добрата диета трябва винаги да включва зеленчуци, особено ако имате диабет и хипертония. Сварете ги, без сол (или поставете тя е много малка), и се опитайте да не ги ядат пържени.
Зеленчуците са най-полезни в сурово, задушени или печени с билки.
Необходимо е да се включат в диетата:
- Чесън и лук;
- Маруля, зеле, броколи;
- Репички;
- Швейцарската къдраво и спанак;
- Целина и ряпа;
- Домати;
- Патладжан.
плодове.
Налице е погрешно схващане, че диабетиците не могат да ядат плодове, защото те са сладки. Въпреки това, с изключение на банани, и в умерени количества, всички останали плодове е доста приемливо.
Препоръчваме следните плодове:
- Портокали;
- Мандарини;
- Грейпфрут;
- Ягодите;
- Ябълки;
- круши;
- Диня.
[b]риба.
Яденето на риба три пъти седмично е добро за здравето, и този продукт е идеален за диабетици и хипертоници.
Най-полезните - това е така наречената "синя" риба, защото тя е източник на Омега-3 мастни киселини, които намаляват риска от сърдечни проблеми и ни осигурява витамини, антиоксиданти и минерали.
Fish ни дава хранителни вещества, полезни за всички клетки и органи.
Сред най-препоръчаните видове може да се отбележи:
- Сьомга;
- Сардини;
- Скумрия;
- Риба тон;
- Хек;
- Лаврак.
Нискомаслени млечни продукти
Те са добър източник на калций и съдържат много мазнини (в сравнение с твърди храни).
Тези млечни продукти помагат да се избегне излишно тегло и да се контролира нивото на кръвната захар.
Ето защо, не забравяйте да добавите във вашата диета с ниско съдържание на мазнини:
- Мляко;
- Сирене;
- Кисело мляко;
- Масло.
Бъдете внимателни с замразени полу-готови, защото в повечето случаи те съдържат много сол.
Вие също трябва да внимателно да четат етикетите на храни с ниско съдържание на захар, често, защото те съдържат много натрий (както е в случая на някои видове зърнени закуски).
Обърнете специално внимание, ако продуктите, които купуват, и винаги се чете на масата на енергийната стойност, посочена в тях. На първо място, тя ще ви отнеме известно време, но вие ще знаете точно какво е позволено и какво не е.
В магазина, първият ръководител на отдела за плодове и зеленчуци, така че ще бъде по-лесно да избират здравословни храни.
Не забравяйте, че в допълнение към здравословния начин на хранене, че е важно да правите упражнения поне 3 пъти седмично.
Имате нужда от твърда дисциплина, борбата с заседнал начин на живот и лоши навици, ако искате да живеете добре, дори и с диагноза "диабет" и "хипертония".
Накрая, следват всички указания на Вашия лекар.
Попитайте специалист на всички въпроси, които ви интересуват, дори и тези, които смятате, че са очевидни или глупаво. Показване на списък на това, което ядете лекар, така че той може да прецени дали това не е вредно за вашето здраве.