Кръстен продукти, които няма да растат мазнини

Има продукти, които ще помогнат задоволи глада си, пишете не е калориите. На първо място - естествените плодове и зеленчуци. Те имат много вода, кислород, и фибри.

Например, ябълки съдържат около 25% кислород. Но този трик е да не се яде ябълка След обилна обяд и го ядат на празен стомах - преди основното хранене. Тогава метаболизма ви ще бъде по-бързо, по-ще дойде и чувството за ситост. Също така се избегне преяждане по време на вечерята ще помогне Райска ябълка и краставица, яде като предястие. Между другото, ябълки предпазват дробовете ни от вредните въздействия, включително тютюневия дим. Затова лекарите съветват пушачите да се ядат ябълки - най-малко в продължение на няколко на ден.

След в рейтинга на "здравословна - без хранителна стойност" са продукти, които съдържат растителни протеини. Тези химикали насищат организма и попълване на енергия по-бързо от мазнини или въглехидрати. Изберете вискозен храна. Например, една част от овесена каша, варено на водата запълва стомаха два пъти от люспи, студена храна, консумирани. Въпреки че основната съставка в него един. В допълнение, отвари от зърнени култури имат лечебен ефект върху лигавицата на стомаха и по-ниска киселинност. И това е много важно за тези, които имат гастрит.

Един от най-добрите храни за зимата - аспержи. Тя напълно контролира чувството за ситост. В допълнение, богата на селен, подпомага имунната система и диетични фибри, които помагат да се разбърква на обмяната на веществата, когато се движим по-малко.

През зимата, ние отчаяно липсва слънце витамин D. Това е известно на всички. Но напоследък, учените са доказали, че неговите производни инхибират прекомерно отделяне на хормони на глада. Недостигът на витамин D води до факта, че ние искаме да се яде, дори когато тялото не е необходимо. И го засили необходимостта да постят въглехидрати вредни. Защото hoodnymi зимни вечери и дърпа на сладко и масло. В резултат на това ние "убие два заека с един камък" - се мазнини и растителни стомаха към черния дроб. И така, какво по-добро време за попълване на запасите от този комплекс от витамин D. С храна е най-добре да се извари млечни продукти. Така че особено през зимата не забравяйте да закусите или няколко парчета от не много мазнини сирене, или 100-150 грама сирене. Това ще ви помогне да контролирате глада през целия ден.

Важно е също така, когато ние ядем, особено zamoy когато светлината е ниско и трудно да се поддържа хормоналния баланс. Идеалната закуска - от 730 до 830 доказани експерти от Американския университет на Лойола. По това време най-мощната освобождаването на кортизол - хормонът на нашата дейност. Храната консумират в рамките на един час след събуждане повишава скоростта на метаболизма с до 20% за целия ден. В идеалния случай, закуска трябва да се състои от протеини храна (постно варено месо) и бавни въглехидрати (зърнени храни, пълнозърнест хляб).

Американските диетолози са анализирали хранителния режим на няколкостотин души да ги гледа през годината. Тези, които не са имали закуска, беше отбелязано, повишена секреция на хормона на глада, пристрастяването към преяждане и затлъстяване. Тези, които са възложени на сутринта рецепция достойно място храна, зареди през деня по-малко калорични храни и яде по-малко през нощта.

Перфектно време за обяд - от 1300 до 1330 часа. По това време, засилено производство на инсулин и понижава кръвната захар - това е време, за да "хвърлят в пещта" въглехидрати.

Оказва се, че антибиотиците могат не само да убиват полза микрофлора и да причинят алергии, но също така да доведе до настоящото затлъстяване. Тя ще изглежда, каква е връзката между студени хапчета и допълнителни паунда? Както се оказа, най-прекият. Специалистите от университета в Ню Йорк показват, че микрофлората в храносмилателния тракт ни, е отговорен за усвояване на хранителните вещества в същото време контролира абсорбцията на мазнини. Това микрофлора, наред с други неща, предотвратява развитието на затлъстяване. И антибиотици то доста "пререждам".

Проучванията вече са подкрепени от експерименти върху животни. Тези експериментални мишки, които ужилени антибиотици дори кратки курсове, но след това не даде средства за възстановяване на микрофлората, напълняването, пише авторитетното списание New Scientist

И датски изследователи са установили, че децата, които са получили високи дози антибиотици през първите шест месеца от живота са по-склонни да бъдат с наднормено тегло в следващите 7 години.

Но, разбира се, не е състояние, при което не се разбира от антибиотици не могат да направят: пневмония, възпаление на бъбреците и много други заболявания. Основното нещо е да не се злоупотребява с тези медикаменти, не "предпише" ги за себе си сам с всяко студено. Важно е също така след един курс на антибиотично лечение, за да се вземат средства, за да помогне за възстановяване на чревната микрофлора (лекар предпише антибиотик, трябва да бъдат сигурни, да дава съвети за храненето и възстановяване).

Не бързайте да се ускори методи за отслабване. Опитайте се да започнете да се опитват да губят 10% от телесното си тегло. Това е ще осигури подобрено благосъстояние и намаляване на риска от заболявания, свързани със затлъстяването. Помнете: теглото, което веднага отиде за един ден - това не е мазнината, и водата. И ако от някои диета чайове или лекарства губите повече от 200 грама тегло на ден, това означава, че там е диуретик компонент. При редовна употреба на диуретици могат също да бъдат разбити калий-магнезиев обмен ще доведе до намаляване на краката започват сърцебиене. Това може да бъде много опасно, предупреждава Наталия psychoendocrinology Gridasova.

В допълнение, диетолози откриха необичайни свойства на мазни храни: е, мазнини може да ви помогне да загубите тези излишни паунда! За това, на пръв поглед, странни заключение експертите от Еврейския университет в Ерусалим. Но медицината е пълен с парадокси. И има доста голям научно обоснован начин да принуди мазнината да работят на вашия загуба на тегло. Оказва се, че правилно съставени високо съдържание на мазнини диета може да доведе до намаляване на теглото и уникален метаболизъм в която мазнини не консумират депозирани и се използва като източник на енергия.

Учените смятат, че най-важното нещо в храната - яде твърда график. Подобно на това, не е толкова важно това, което ядете, най-важното - да се стриктно от час, а някои части.

Ние проверяваме на мишката. Разделени в четири групи от гризачи. Първите 18 седмици били хранени мазни храни, но строго в същото време и грама на грам, а другата група е дадена без хранителна стойност на храните, но колко и кога искате, третата група е седнал на ниско съдържание на мазнини диета, четвъртата яде мазни храни, но без ясен график.

Повечето от всички мишка потвърди, че неконтролираното хранене мазни храни, което е разбираемо. Но поне на всички в края на опита, не се претегля "диета" и тези, които са били хранени с мазна храна, но по график, въпреки че, разбира се, може да получи повече калории.

Нещо повече, при мишки, които седяха на "мазнини график диета", променен метаболизъм: мазнини се яде не се отлага в организма и се използват за производство на енергия, когато не е имало достъп до храна.

Ние всички, разбира се, по-сложно, така че при мишки, но най-важното в диететика - дисциплина, авторите смятат работата. Спазването на диета е по-важно от количеството на мазнините в храни.

"В подкрепа на режима. Дисциплина помага не само да отслабнете, но не го наберете веднага допълнително. Мазнини сигурност са важни за тялото - за мозъка, например, са от съществено значение. И ниско съдържание на мазнини храна, често водят до това, че в организма, напротив, е не "изгори" и да започне с по-голяма сила, за да се натрупват мазнини. Но дисбаланса в храната, също не трябва да бъде в посока на мазни храни. Необходимо е да се балансира приема на мазни храни в фибри, фибри, пресни зеленчуци. Ако поръчате пържола, тогава се взема гарнитура не картофено пюре, и маруля, спанак или броколи, "- казва Светлана Berezhnaya, диетолог, гастроентеролог.