Упражнения за стимулиране на кръвообращението и имунитета

С влошаването на кръвообръщението води заседнал начин на живот, липса на физически упражнения и продължително заседнал работа. За да се стимулира кръвообращението и имунитета полза на умерени упражнения.

Най-ефективното упражняване подобрява циркулацията на кръвта през капилярите - вибрация. Той го е направил в леглото сутрин. Ръцете и краката са повдигнати вертикално, и в рамките на един и половина или две минути, те трябва да бъдат малки и често се разклаща. Такава вибрационни засяга не само на капилярите, но също така осигурява преразпределение на лимфа, която се почиства организма от токсини. В допълнение, можете да изпълните следващия набор от упражнения.

Упражнение 1. Лежейки по гръб, вдигнете прави крака нагоре на малко разстояние от пода. Ръцете плъзнете нагоре, възможно най-близо до чорапите, слабините и плешка в същото време не трябва да идва от пода. В тази позиция (крака, повдигнати, ръцете достигат за него) се настаняват 1 минута. Упражненията трябва да се повтаря 10 пъти.

Упражнение 2. Лежейки по гръб, се огъват краката си, поставяйки ги върху седалката на дивана, скръстил ръце на гърдите си. Натискането на долната част на гърба към пода, стегнете коремните мускули и повдигнете главата на пода и раменете. Задръжте тази позиция в продължение на 3 секунди, след това бавно по-ниска в изходна позиция. Повторете упражнението 10 пъти.

Упражнение 3. Седнете на пода с ръце зад подкрепата, дръпнете крак напред и да ги свърже заедно. Повдигнете краката си от пода и те започват да се направи във въздуха от числата от 1 до 9. Повторете 2 пъти.

Упражнение 4. Легнете по гръб с повдигнати и свити в коленете, пресече глезените и ръцете си върху главата му somknite. Огъване на гърба, повдигнете главата и раменете от пода и гледам в краката му. Работата на мускулите на корема, но не се вдигне глава. След това, без да се намалява главата и раменете му, облегнете назад. Повторете 8 пъти.

Упражнение 5. Лежи на пода, поставете ръцете си под задните си части и се огъват краката си под ъгъл от 90 °. Работа с коремните мускули, повдигнете краката си нагоре. В същото време петата трябва да бъде "начало" нагоре. Бавно повдигнете бедрата от пода. Имате три сета, редуващи се бързо и бавно темпо. Всеки подход - от 10-15 пъти.

Упражнение 6. Коленичи (пръстите на краката трябва да се допират една до друга). Вдишайте арка гърба си с изправен гръб, издишайте връщане в изходна позиция. Повторете упражнението 8-10 пъти.

Упражнение 7. Начална позиция - легнал по гръб, ръцете свити в лактите пред гърдите. Разрежда раменете настрани - вдишвам; натиснете раменете към гърдите - издишвате. Повторете 4-6 пъти. Скоростта на случаен дъх дълбоко.

Упражнение 8. Начална позиция - легнал по гръб, ръцете покрай тялото. Ръцете горе, встрани - вдишвам; и да се върнете към. н. - издишайте. Повторете 4-6 пъти. Скоростта на случаен дъх дълбоко.

Упражнение 9. Начална позиция - легнал по гръб, ръцете покрай тялото. Повдигнете краката свити в коленете към гърдите - диша; и да се върнете към. н. - издишайте. Повторете 4-6 пъти.

Упражнение 10. Начална позиция - на колене, опирайки се на ръце. Повишаване на главата му, се огъват на лумбалните прешлени - дъх; и да се върнете към. н. - издишайте. Повторете 4-6 пъти. Извършване на случаен принцип, за предотвратяване на болка.

Упражнение 11. Начална позиция - на колене и се подпираше на ръцете, гърба закръглена, наведе глава. Разпространение на гърба, да вземе един крак назад, повдигнете главата си - вдишвам; и да се върнете към. н. - издишайте. Повторете 4-6 пъти. Извършва се редуват.

Упражнение 12. Начална позиция - на колене и опирайки се на ръка. Свийте ръцете, постно на предмишницата (максимална завоя на лумбалните прешлени - въздух, и се върнете към точка - издишайте ). Повторете 4-6 пъти. Скоростта е произволна.

Упражнение 13. Начална позиция - на колене, седнете върху петите си, ръцете почивка на пода, главата му с двете си ръце. Огъване на страна на предмишницата, за да подкрепи, повдигнете таза и главата, пещерно дело, - един дъх; и да се върнете към. н. - издишайте. Повторете 4-6 пъти. Скоростта е произволно, в продължение на 2 сметки - дъх в продължение на 2 - издишайте.